بلاگز

5 ڈائٹ پلان پر عمل کرنا ضروری ہے۔

ایک صحت مند غذا اچھی صحت اور غذائیت سے منسلک ہے۔ بہت سے لوگ خوراک کو وزن میں کمی اور سخت خوراک سے جوڑتے ہیں۔ غذا کا منصوبہ کسی فرد کی صحت کی حیثیت ، وزن اور طرز زندگی کو ظاہر کرتا ہے۔
صحت مند غذا دل کی بیماری ، فالج اور ذیابیطس جیسی خطرناک بیماریوں کے خطرے کو روکتی ہے۔ یہ کچھ کینسر ، موٹاپا اور زیادہ وزن کے خطرے کو بھی روک سکتا ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو ، صحت مند غذا کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو ، صحت مند غذا کھانے سے آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
اہم کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنی غذا کو تبدیل کریں اور صحت مند بنیں۔
صحت مند طرز زندگی کے لیے آپ کو 5 ڈائیٹس پلان پر عمل کرنا ہوگا۔

  1. تازہ پھل۔
    پھل بہت صحت مند آپشن ہے۔ سیب ، کیلا ، کیوی ، انگور ، آم اور انناس وغیرہ کی طرح موسم کی وجہ سے کچھ پھل ہر وقت دستیاب نہیں ہوتے ہیں اور لوگ منجمد اور ڈبہ بند فارم استعمال کرتے ہیں اس لیے ایسا کرنا چھوڑ دیں۔ پھلوں کی منجمد اور ڈبہ بند شکل میں شامل چینی اور شربت ہوتے ہیں۔
    کچے پھلوں کا مطلب ہے پھل کاٹ کر کھائیں۔
    ہموار بنائیں: دہی کے ساتھ جار میں اپنے پسندیدہ پھل شامل کریں اور آپ کے لیے مزیدار ہموار بنائیں۔
  2. سبزیاں۔
    اپنے کھانے میں مختلف قسم کی سبزیاں شامل کریں۔ سالن (سالان) کی شکل میں جیسے مٹر ، آلو ، پیاز ، سبز سبزیاں وغیرہ سبزیوں کو سلاد کی شکل میں شامل کریں جو ایک صحت مند آپشن بھی ہے۔
    منجمد سبزیوں کا استعمال نہ کریں جس میں نمک ہوتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، نمک ، مکھن ، یا کریم کی چٹنی کے بغیر ڈبے میں بند سبزیاں تلاش کریں۔ مختلف قسم کے لیے ، ہر ہفتے ایک نئی سبزی آزمائیں۔ سبزیاں فولیٹ کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں ، بی وٹامن جو آپ کے جسم کو نئے سرخ خون کے خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے۔ فولیٹ بچوں کی صحت کے لیے خاص طور پر اہم ہے اور کینسر اور ڈپریشن کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
  3. گوشت اور دال۔
    اگر آپ کے پسندیدہ نسخے میں تلی ہوئی مچھلی یا بریڈڈ چکن کا مطالبہ ہے تو ، بیکنگ یا گرلنگ کے ذریعے صحت مند تغیرات آزمائیں۔ دوستوں سے پوچھیں اور کم کیلوریز والی ترکیبوں کے لیے انٹرنیٹ اور میگزین تلاش کریں آپ کو یہ دیکھ کر حیرت ہوگی کہ آپ کے پاس نئی پسندیدہ ڈش ہے۔
    اپنے کھانے میں دال شامل کریں جیسے ابلی ہوئی پھلیاں۔ تیار کرنے میں جلدی اور پیسے کی اچھی قیمت ، دال پروٹین ، فائبر اور متعدد معدنیات فراہم کرنے والے غذائیت کا بھرپور ذریعہ ہے۔
  4. کیلشیم۔
    دودھ اور دہی کیلشیم کا اچھا ذریعہ ہیں۔ آپ کے جسم کو خون کی گردش ، پٹھوں کو حرکت دینے اور ہارمونز کو خارج کرنے کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلشیم آپ کے دماغ سے پیغامات کو آپ کے جسم کے دوسرے حصوں تک پہنچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ کیلشیم دانتوں اور ہڈیوں کی صحت کا بھی ایک اہم حصہ ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط اور گھنا بناتا ہے۔
  5. چاول اور روٹی۔
    چاول ایک متوازن غذا کا حصہ بن سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ غیر پروسیس شدہ ، بھوری چاول کی اقسام کا انتخاب کرتے ہیں۔ چاول کے بہت سے صحت کے فوائد وٹامن اور معدنیات سے آتے ہیں جو یہ فراہم کرتا ہے۔ روٹی توانائی کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے کیونکہ یہ اچھی کاربس اور چربی سے بھری ہوئی ہے۔ لہذا ، پوری گندم کی چپاتی کھانے سے زیادہ دیر تک توانائی کی سطح برقرار رہ سکتی ہے۔ پاکستانی روٹی یا چپاتی ، جسے روٹی بھی کہا جاتا ہے ، تقریبا ہر پاکستانی گھر میں ایک اہم چیز ہے۔ متبادل طور پر ہجے چپاتی یا چپاتی ، برصغیر سے یہ روایتی فلیٹ بریڈ غذائی اجزاء سے مالا مال ہے جو آپ کی صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔
    کھانے کی منصوبہ بندی کے بہت سارے فوائد ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے ، اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور کھانے کے وقت کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ کچھ بہترین فوائد ہیں جو وقت سے پہلے آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو دے سکتے ہیں۔ آخر میں ، ایک صحت مند غذا اور مناسب غذائیت صحت کے مسائل کو روکتی ہے اور آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، معدنیات اور وٹامن کا صحیح توازن فراہم کرتی ہے۔ خوراک میں ہر قسم کا کھانا ضروری تناسب پر مشتمل ہوتا ہے جسے متوازن غذا کہا جاتا ہے۔ لہذا ، کسی کے لیے صحت مند زندگی گزارنے کے لیے اسے چاہیے کہ وہ غذا کو ذہن میں رکھے اور اس بات کو یقینی بنائے کہ یہ متوازن غذا ہے۔ غذائیت مجموعی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے ، لہذا یہ سمجھدار ہے کہ آپ روزانہ کیا کھاتے اور پیتے ہیں اس پر غور کریں۔ بہر حال ، اگرچہ کچھ غذائیں آپ کے جسم کو اہم غذائی اجزاء مہیا کرسکتی ہیں جو مختلف بیماریوں سے بچانے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں ، اور کچھ ایسے بھی ہیں جو دراصل آپ کے صحت کے مسائل کے خطرے میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کی خوراک آپ کے وزن سے کہیں زیادہ متاثر کر سکتی ہے۔

متعلقہ مضامین

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

Back to top button